Qué esperar en tu primera sesión de terapia

Comenzar una terapia es un paso importante hacia tu bienestar mental. Es normal sentir ansiedad o nervios antes de la primera cita. Descubre qué puedes esperar en tu primera sesión y encuentra respuestas a preguntas comunes que te ayudarán a sentirte más preparado y tranquilo.

Prepárate para tu sesión

• • Piensa por qué estás allí
    • Reflexiona sobre lo que te llevó a comenzar terapia. Considera qué te ha estado costando y en qué te gustaría trabajar.
    • Ya sea que tus preocupaciones sean específicas o más difíciles de definir, cualquier forma en la que decidas compartirlas es bienvenida.
  • Establece expectativas
    • Durante la primera sesión, tu terapeuta buscará conocerte, pero no te dará un diagnóstico ni una solución de inmediato. Dale tiempo para comprender tu caso antes de sugerir un plan de tratamiento. Confía en el proceso y mantén una mente abierta.
  • Elige el momento y el lugar adecuados

• Si tu sesión es virtual, elige una hora y un lugar donde puedas concentrarte, despejar tu mente y hablar con libertad en un espacio cómodo y sin distraccio

Durante la sesión

En tu primera sesión, tu terapeuta te conocerá y establecerá las expectativas del proceso terapéutico.

• Presentaciones: Es posible que tu terapeuta te hable sobre su formación profesional, su enfoque y las políticas de confidencialidad.
• Comparte tu historia: Habla sobre lo que te llevó a buscar terapia y lo que esperas lograr. Si no estás seguro, también está bien. No pasa nada si sientes que no puedes contarlo todo de inmediato. La confianza se construye con el tiempo, y nadie puede compartir toda su historia en una sola sesión.
• Habla sobre lo que estás viviendo: Es probable que te pregunten sobre tus síntomas, tus relaciones, tu vida laboral o escolar y tus fuentes de estrés. Si no estás listo para hablar de ciertos temas, no te preocupes. Tu terapeuta te ayudará a crear un entorno seguro y de apoyo para que puedas expresarte a tu propio ritmo.
• Establezcan objetivos juntos: Empezarán a definir cómo podría verse tu progreso y cómo medirlo con el tiempo.
• Haz preguntas libremente: No tengas miedo de preguntar lo que necesites para saber si este terapeuta es el adecuado para ti. Puedes hacer preguntas como:
  • ¿Ha tratado casos similares anteriormente?
  • ¿Qué tipos de tratamiento utiliza?
  • ¿Puede darme una idea de lo que puedo esperar de nuestras sesiones?
  • ¿Cómo puedo darle mi opinión si en algún momento me siento incómodo o inseguro durante una de nuestras sesiones?

Después de la sesión: Tómate tu tiempo para reflexionar sobre lo que hablaron y sobre cualquier idea o emoción que haya surgido.

Preguntas frecuentes sobre la terapia

¿Cuánto dura una sesión?
La mayoría de las sesiones de terapia duran entre 45 y 60 minutos. Habla con tu terapeuta para decidir qué duración se ajusta mejor a tus necesidades.

¿Cuánto tiempo debo estar en tratamiento?
Alcanzar tus objetivos suele requerir más de unas pocas sesiones. Es común continuar con la terapia durante varios meses o incluso más, dependiendo de tu progreso y tus metas personales.

¿Qué pasa si siento que mi terapeuta no es el adecuado o que la terapia no está funcionando?
Es normal sentirte incómodo en tu primera sesión. Sin embargo, si después de darle tiempo para conocer tu caso sientes que no es la persona adecuada, está bien buscar a alguien cuyo enfoque se adapte mejor a tus necesidades. Lo importante es encontrar un terapeuta que te haga sentir respetado y escuchado, y que te ayude a notar progreso o cambios positivos con el tiempo. 

Me da miedo hablar de ciertos temas por lo que pueda pensar el terapeuta.
Los terapeutas están capacitados para escuchar sin juzgar y crear un espacio seguro donde puedas hablar abiertamente de temas difíciles.

¿Alguien se enterará de lo que hablo en terapia?
No. Lo que compartas en terapia es confidencial, excepto en situaciones específicas relacionadas con la seguridad, que tu terapeuta te explicará en la primera sesión.

¿Qué pasa si mi terapeuta me sugiere que, además de la terapia, me evalúe un psiquiatra?
Tu terapeuta puede recomendar una evaluación para determinar si la medicación podría apoyar tu progreso. Si un psiquiatra sugiere un tratamiento con medicamentos, te explicará cada paso y responderá cualquier pregunta que tengas.

Si tú o alguien que conoces está pasando por una crisis, hay líneas de atención disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana, que ofrecen apoyo confidencial.

• Línea Nacional de Crisis: llama o envía un mensaje de texto al 988 o visita 988lifeline.org

Este recurso fue revisado por Virginia Donovan, LGPC, NCC

Para obtener más información y conocer otros tipos de tratamientos de salud mental, visita mentalhealthcareworks.org.